Các loại sinh tố ngon dễ làm dành riêng cho những cô nàng “cò hương” muốn tăng cân được Jamja’s blog tổng hợp ngay trong bài viết này.
Sinh tố là loại thức uống được làm từ được chế biến từ các loại hoa quả tươi hay rau củ xay nhuyễn kèm theo đường, sữa hoặc một số loại gia vị khác. Thức uống này được nhiều người ưa thích, từ người già đến trẻ nhỏ. Bởi, sinh tố không chỉ được biết đến là loại thức uống giải khát thơm ngon mà nó còn giúp bổ sung dinh dưỡng, giúp đẹp da…Còn nếu bạn muốn tăng cân, hãy thử ngay các loại sinh tố ngon dễ làm tại nhà dưới đây, chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.
Nội dung
1. Sinh tố cam tươi
Cam là loại trái cây giúp bạn tăng cân bởi nó có chứa nhiều glucose và vitamin A. Sinh tố cam tươi là một trong các loại sinh tố ngon dễ làm nhất từ cam nhưng vẫn bổ dưỡng. Một ly sinh tố cam tươi sau bữa sáng sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng, sẵn sàng cho một ngày làm việc. Lưu ý, bạn không nên uống sinh tố cam khi đói vì nó sẽ không tốt cho dạ dày.
Nguyên liệu
- Cam tươi: 2 quả
- Mật ong: 1 muỗng canh
- Vani: 1 muỗng cà phê
- Sữa tươi
- Đá viên: 1 viên
Cách làm
Bước 1: Gọt vỏ cam tươi rồi thái cam thành những miếng nhỏ (để việc xay đơn giản hơn)
Bước 2: Cho cam đã thái nhỏ, mật ong, vani, sữa tươi và đá viên vào máy xay và xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn thì dừng lại. Rót sinh tố cam ra cốc và thưởng thức ngay lập tức bạn nhé.
Mách nhỏ: Bạn có thể thay thế sữa tươi bằng sữa đậu nành hoặc kem…Bạn cũng có thể thêm/bớt một lượng ít mật ong đi nếu bạn thích/không thích uống ngọt.
2. Sinh tố bí đỏ
Đây chính là loại sinh tố “làm mưa làm gió” trong vài năm gần đây. Chỉ sau ít phút chuẩn bị, cách làm đơn giản là bạn đã có ngay ly sinh tố bí đỏ thơm ngon, bổ dưỡng, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Nguyên liệu
- Chuối chín: 1 quả
- Bí đỏ: ½ quả (khoảng 300g)
- Sữa tươi không đường: 500ml
- Sữa đặc: 3-5 thìa tùy vào sở thích của bạn
Cách làm
Bước 1: Bí đỏ gọt vỏ và cạo ruột bỏ đi, rửa sạch, thái thành từng miếng nhỏ. Hấp cách thủy phần bí đỏ đã sơ chế đến khi chín thì đưa ra để nguội. Chuối bóc vỏ và thái nhỏ.
Bước 2: Chờ đến khi bí đỏ nguội thì cho vào máy xay cùng với chuối, sữa đặc và sữa tươi. Xay hỗn hợp khoảng 3 phút là bí đã nhuyễn. Rót ra ly và thưởng thức ngay thôi nào.
3. Sinh tố bơ
Trong quả bơ có chứa nhiều loại vitamin (A, E,..), kali, canxi, chất xơ… rất tốt cho sức khỏe, phòng ngừa nhiều loại bệnh. Đặc biệt sử dụng bơ thường xuyên giúp chị em có làn da mịn màng và hỗ trợ tăng cân hữu hiệu.
Nguyên liệu
- Bơ chín: 1 quả
- Sữa tươi: 150 ml
- Sữa đặc: 2 muỗng canh (Sữa đặc sẽ hỗ trợ bạn nhanh tăng cân hơn)
- Đá bào.
Cách làm
Bước 1: Bơ lột vỏ, bỏ hạt và thái thành từng miếng.
Bước 2: Cho bơ, sữa tươi, sữa đặc và đã bào (nếu muốn uống lạnh ngay) và máy xay và xay khoảng 1 phút là bạn đã có ngay ly sinh tố thơm ngon, béo ngậy.
4. Sinh tố chuối mật ong
Chuối có hàm lượng khoáng chất và đường khá cao (khoảng 17g đường và các khoáng chất như sắt, kali, natri trong một quả chuối). Bạn có thể ăn một quả chuối sau khi ăn sáng sẽ giúp bạn có thể cải thiện cân nặng. Bạn cũng có thể thay đổi hàng ngày bằng cách uống sinh tố chuối mật ong. Hương vị thơm mát của chuối hòa quyện cùng vị ngọt mật ong sẽ làm cho bạn không thể chối từ loại thức uống này. Đây là một trong các loại sinh tố ngon dễ làm, bắt tay vào làm ngay thôi nào.
Nguyên liệu
- Chuối chín: 2 quả
- Mật ong: 2 thìa cà phê
- Sữa tươi: 150ml
- Đá viên hoặc đá bào
Cách làm
Bước 1: Lột vỏ chuối và cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và xay đến khi mịn. Chỉ sau vài bước đơn giản bạn đã có thành phẩm là ly sinh tố màu vàng nhạt, thoang thoảng mùi chuối và mùi thơm của mật ong.
5. Sinh tố chuối xoài
Trong xoài có chứa nhiều vitamin A, vitamin C, đường tự nhiên, các khoáng chất. Xoài cũng chứa lượng calo cao, trung bình 1 quả xoài chín có chứa khoảng 100 calo. Bởi vậy, xoài là loại quả không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của bạn. Hãy chọn những quả xoài chín vàng để xay sinh tố.
Nguyên liệu
- Chuối chín: 2 quả
- Xoài chín: 1 quả
- Đường
Cách làm
Bước 1: Chuối bỏ vỏ và thái thành miếng nhỏ. Xoài bỏ vỏ và cắt lấy phần thịt
Bước 2: Cho chuối và xoài sau đã thái nhỏ vào máy xay, cùng với đường (nhiều hay ít tùy thuộc vào sở thích của bạn) sau đó xay thật nhuyễn. Tắt máy và rót sinh tố ra ly là bạn đã có thể thưởng thức.
6. Sinh tố dừa
Mọi người thường uống nước dừa và bỏ đi phần cùi, nhưng bạn có biết rằng trong cơm dừa có chứa hàm lượng lớn calo và chất béo? Các nghiên cứu cho thấy, trong 80g cơm dừa chứa 238 calo; 1,1g chất béo đơn không bão hòa; 23,3g chất béo bão hòa và các loại khoáng chất và vitamin khác. Dừa là một trong những loại trái cây giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.
Nguyên liệu
- Dừa: 1 quả đã lột vỏ, nên mua trái dừa vừa, không quá non cũng không quá già.
- Sữa tươi: 220ml
- Sữa đặc: 2 muỗng canh
- Đường: 2 muỗng canh (Có thể điều chỉnh lượng sữa đặc và đường tùy vào sở thích)
- Đá bào.
Cách làm
Bước 1: Lấy nước dừa: dùng đầu dao cắt một khoanh tròn nhỏ trên đầu trái dừa và đổ hết nước ra cái ly lớn.
Bước 2: Bổ đôi trái dừa để tách cơm dừa. Sau đó gọt sạch lớp màu vàng bên ngoài cùi dừa, rửa sạch nước sôi rồi để ráo. Để đơn giản, bạn có thể mua phần cơm đã được tách sẵn ở chợ.
Bước 3: Cắt cùi dừa thành những miếng vuông nhỏ để xay dễ dàng hơn.
Bước 4: Cho cùi dừa đã cắt nhỏ máy xay cùng với nước dùa và xay nhuyễn. Khi hỗn hợp đã nhuyễn thì cho thêm sữa tươi, sữa đặc và đường, đá (nếu muốn) vào xay cùng khoảng. Lúc này các nguyên liệu đã hòa quyện với nhau là bạn đã hoàn thành.
7. Sinh tố bơ sầu riêng
Vị béo ngậy, thơm thơm của bơ và sầu riêng hòa quyện lại với nhau chắc chắc sẽ làm nên ly sinh tố ngon khó cưỡng. Có thể bạn sẽ bị “nghiện” đó.
Nguyên liệu
- Sầu riêng: 2 múi
- Bơ chín: 2 quả
- Sữa tươi có đường: 150ml
- Đường
- Sữa đặc: 1- 2 muỗng canh
Cách làm
Bước 1: Tách múi sầu riêng bỏ hạt đi và lấy phần thịt
Bước 2: Bơ bổ làm đôi, tách hạt, lấy phần thịt và thái thành miếng nhỏ
Bước 3: Cho toàn bộ nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi nhuyễn (khoảng 2 phút). Rót ra ly và thêm đá bào nếu thích và thưởng thức ngay.
8. Sinh tố đu đủ
Nếu bạn muốn cải thiện vòng một thì sinh tố đu đủ chính là thức uống bạn nên dùng.
Nguyên liệu
- Đu đủ chín: 200g
- Sữa tươi: 200ml
- Sữa đặc: 2 muỗng canh
- Mật ong: 1 muỗng canh
- Đá bào (nếu cần)
Cách làm
Bước 1: Đu đủ chín rửa sạch, cắt bỏ vỏ và ruột, thái thành từng khúc nhỏ
Bước 2: Cho đu đủ và nguyên liệu khác vào máy xay, xay đến nhuyễn. Nếu muốn uống lạnh bạn cho thêm đá bào vào xay lại lần nữa.
Bước 3: Rót ra ly và thưởng thức
9. Sinh tố xoài chuối dứa
Đây là sự kết hợp hoàn hảo giữa 3 loại trái cây xoài, chuối và dứa mang lại một ly sinh tố cực kỳ thơm ngon, dồi dào dinh dưỡng. Những cô nàng muốn tăng cân đều mê mệt thức uống này.
Nguyên liệu
- Chuối chín: 1 quả
- Xoài chín: 200g
- Dứa chín: 200g
- Nước cam hộp: ½ l
- Kem vani: 1 viên
- Mật ong: 2 muỗng canh (khoảng 30ml)
Cách làm
Bước 1: Sơ chế các loại quả: Dứa gọt vỏ, loại bỏ mắt và lõi. Xoài gọt vỏ và bỏ hạt. Chuối chín bỏ vỏ. Cắt các loại quả thành những miếng nhỏ.
Bước 2: Chuẩn bị một chiếc cối xay sạch và khô, sau đó cho toàn bộ quả đã cắt miếng vào cối và xay thật nhuyễn
Bước 3: Bí quyết để có ly sinh tố dứa xoài chuối thơm ngon hơn: bạn hãy cho thêm nước cam hộp, mật ong và 1 viên kem vào hỗn hợp đã xay rồi xay lại lần nữa. Sau khoảng 2 phút thì các nguyên liệu đã hoàn toàn hòa quyện với nhau.
Bước 4: Rót sinh tố ra ly, trang trí thêm một lát chuối/xoài/dứa mỏng lên trên để ly sinh tố trông hấp dẫn hơn. Giờ thì thưởng thức thôi nào!
Kết hợp vài loại hoa quả, một chút gia vị, qua vài bước thực hiện đơn giản là bạn đã có ngay những ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng. Các loại sinh tố ngon dễ làm trên cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ hỗ trợ người gầy nhanh chóng có thân hình tròn đầy và lấy lại sự tự tin. Sử dụng hàng ngày để nhanh chóng có kết quả bạn nhé. Jamja’s blog chúc bạn thành công!
>>> Bobapop, LeeTee, Lavida Coffee and Tea cùng nhiều thương hiệu nổi tiếng giảm giá đến 50%, nhanh tay lấy mã giảm giá nào!
