Làm sao ăn sữa chua đúng cách để giảm cân hiệu quả?

2126

Ăn sữa chua đúng cách để giảm cân có lẽ là một trong những từ khóa “hot” khi nó đã và đang được chị em phụ nữ tìm kiếm hàng ngày trên internet. Thấu hiểu băn khoăn này, JAMJA’s BLOG sẽ cùng bạn tìm hiểu xem sao.

Mọi người vẫn luôn biết tới sữa chua là một loại thực phẩm đặc biệt bổ dưỡng, chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu cho cơ thể. Không chỉ vậy, sữa chua còn nổi tiếng với những công dụng trong việc làm đẹp của phụ nữ như đẹp da, giảm béo, ngăn ngừa lão hóa,…

Biết được những công dụng là vậy, thế nhưng ăn sữa chua đúng cách để giảm cân hiệu quả, để làm đẹp da tốt nhất lại là một dấu hỏi lớn với nhiều người. Do thiếu kiến thức về vấn đề này mà nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ đã mắc phải nhiều sai lầm khiến cho sữa chua không những không phát huy được hiệu quả của mình mà còn phản tác dụng, gây nên những hậu quả không như ý muốn.

Những sai lầm phổ biến khi ăn sữa chua

Sữa chua rất tốt, thế nên ăn càng nhiều càng tốt?

Tuy đúng là những công dụng của sữa chua là rất lớn, thế nhưng bản thân sữa chua khi nạp vào cơ thể cũng mang lại một lượng lớn calories và các dưỡng chất khác. Vậy nên nếu ăn quá nhiều, cơ thể cũng sẽ hấp thu những dưỡng chất này tương đương với thịt, cá,… và đương nhiên, hậu quả là bạn vẫn sẽ tăng cân vù vù như những ngày thường bạn ăn gà rán hay hamburger mà thôi.

ăn sữa chua đúng cách để giảm cân 1

Ăn sữa chua chỉ ăn lạnh thôi, ai lại đun nóng lên bao giờ.

Trên thực tế, đúng là hầu hết mọi người chỉ quen sử dụng sữa chua sau khi đã để đông đá hoặc ướp lạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng sữa chua hoàn toàn có thể đun nóng lên và kết hợp cùng các thức uống khác. Việc này không những không có bất cứ tác hại nào mà thậm chí còn tăng hiệu quả của sữa chua khi mà lúc này, sữa chua sẽ làm tăng hoạt động của vi khuẩn acid lactic, một loại vi sinh đặc biệt tốt cho đường ruột của bạn.

Phải ăn sữa chua lúc thật đói, trong sữa chua có acid làm tiêu mỡ?

Đây thực sự là một vấn đề lớn bởi hiện nay, có khá nhiều người mắc phải sai lầm này mà sử dụng sữa chua như một món ăn sáng của mình. Việc tỉnh dậy mỗi buổi sáng, khi mà dạ dày bạn đang hoàn toàn trống rỗng thì tính acid trong dạ dày sẽ rất dễ tiêu diệt hoàn toàn các vi khuẩn acid lactic có trong sữa chua như đã nói ở phần trên. Và cũng vì lí do này mà việc ăn sữa chua khi đói sẽ làm giảm đi hiệu quả của thực phẩm này đối với cơ thể khá nhiều.

Sữa chua rất tốt nên ai cũng có thể ăn được, lúc nào cũng có thể ăn được.

Tuy có những công dụng tuyệt vời là vậy thế nhưng sữa chua không phải dành cho tất cả mọi người. Việc ăn sữa chua khi bạn bị tiêu chảy hay có các triệu chứng về một số bệnh đường ruột khác sẽ gây ra những hậu quả khá nghiệm trọng, ảnh hưởng tới việc phục hồi cũng như làm bệnh trở nên trầm trọng hơn. Một lưu ý nữa đó là trẻ em dươi 1 tuổi khi hệ thống tiêu hóa chưa hoàn thiện cũng không phải là đối tượng phù hợp để ăn sữa chua.

Chỉ ăn sữa chua sẽ giúp bạn giảm cân

Trên thực tế thì sữa chua sẽ kích thích sự thèm ăn, thế nên nếu không có những biện pháp phù hợp và cách thức chính xác, khả năng sữa chua sẽ làm bạn tăng cân làm rất cao.

Xem thêm: Giải mã sữa công thức pha để được bao lâu? Bảo quản thế nào?

Ăn sữa chua đúng cách để giảm cân như thế nào?

ăn sữa chua đúng cách để giảm cân 2

Cách 1: Chọn đúng loại sữa chua

Hầu hết các loại sữa chua đều mang lại những lợi ích tương đương nhau. Tuy nhiên, với mục đích là giảm cân hiệu quả nhất thì việc bạn cần làm là chọn loại sữa chua chứa ít chất béo cũng như ít đường hoặc thậm chí là không đường. Hiện nay sữa chua không đường được bày bán khá phổ biến và được ưa chuộng, vậy nên đây là một sự lựa chọn rất phù hợp với chị em phụ nữ đang có nhu cầu giảm cân.

Cách 2: Tần suất ăn sữa chua

Một ngày, bạn nên ăn sữa chua khoảng từ 2 đến 3 lần vào các bữa phụ. Việc ăn sữa chua đều sẽ giúp hệ tiêu hóa thích nghi và hấp thụ được các dưỡng chất của sữa chua tốt hơn.

Cách 3: Kết hợp sữa chua với các thực phẩm khác.

Khi ăn sữa chua, bạn có thể xay sinh tốt hoặc trộn sữa chua với các loại hoa quả như dâu tây, vải, xoài, nho,… hay có thể thay thế bằng hạt điều, yến mạnh,… Việc này không những làm sữa chua trở nên ngon và phong phú hơn mà còn tăng thêm dưỡng chất cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Việc năng lượng mất đi từ trao đổi chất chính là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân.

ăn sữa chua đúng cách để giảm cân 3

Cách 4: Duy trì chế độ ăn

Về cơ bản, sữa chua chỉ đơn thuần là một loại thực phẩm chức nắng, thế nên nếu chỉ ăn sữa chua mà không có một chế độ ăn hợp lí thì hiệu quả mang lại sẽ gần như bằng không. Vậy nên việc bổ sung protein, tinh bột hấp thụ chậm, các chất xơ đồng thời giảm thiểu chất béo, tinh bột hấp thụ nhanh trong bữa ăn hàng ngày là điều vô cùng cần thiết.

Cách 5: Đừng quên vận động cơ thể

Sữa chua thực sự không phải là thuốc tiên. Vậy nên đừng bao giờ nghĩ rằng chỉ ăn sữa chua là bạn có thể giảm cân một cách khỏe mạnh. Vận động cơ thể, đốt cháy calo, phát triển cơ bắp luôn là một cách hiệu quả nhất để bạn có thể nâng cao sức khỏe đồng thời giảm mỡ trên cơ thể mình. Việc vận động cũng sẽ giúp việc hấp thụ dinh dưỡng từ sữa chua và các thực phẩm khác trở nên hiệu quả hơn.

vận động cơ thể

5 cách trên đều là những lưu ý vô cùng quan trọng giúp bạn có thể ăn sữa chua đúng cách để giảm cân một cách tốt nhất. Hãy kết hợp chúng trong mỗi ngày, khi bạn vận động cũng như ăn uống để có một cơ thể khỏe mạnh. Sữa chua thực sự là một thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và mang trong mình hàng tá công dụng, thế nhưng nếu không được sử dụng một cách khoa học, chúng hoàn toàn có thể trở thành một tác nhân xấu ảnh hưởng tới sức khỏe. Vậy nên, hãy thật tỉnh táo và đưa ra sự lựa chọn đúng nhất cho bản thân mình bạn nhé.

Xem thêm: Ăn ổi có giảm cân không? Những lợi ích bất ngờ từ ổi

>>> Cập nhật các chương trình ưu đãi hấp dẫn nhất đang diễn ra:

Làm sao ăn sữa chua đúng cách để giảm cân hiệu quả?
5 (100%) 2 vote[s]

Comments

comments